Relâchement Myofasciale : Approche Scientifique

L'étude que nous allons décrypter aujourd'hui sur votre plateforme a examiné dans quelle mesure l'utilisation du foam roller (rouleau de massage) sur les quadriceps pouvait augmenter l'amplitude du mouvement ou la force et la puissance des jambes. 

Ce n'est pas tout ! Tu te pause encore la question de l'impact possiblement négatif des étirements sur tes training muscu ? Nous avons la réponse ! 

A QUOI SERT LE FOAM ROLLER ?

Confectionné de mousse ( ou plastique ) plus ou moins rigide , ils sont très efficaces pour étirer les muscles et pratiquer de l'auto massage.
Les exercices, aussi appelés relâchement myofascial, sont une forme de thérapie manuelle pratiquée soit avant l'exercice, pour relâcher les muscles endoloris et articulations raides, gagner en amplitude, soit après un entraînement pour "aider à la récupération musculaire".

LES BENEFICES DU ROULEAU DE MASSAGE

- Meilleure circulation 

-Détente générale

-Réduction du stress

Qu'en est-il maintenant réellement des performances sportives et de l'amplitude de mouvements ? 

2 bénéfices que l'on accorde peut - être trop facilement au Foarm Roller ? 

L'ÉTUDE (1)

Hommes

Nombre de participants

Âge (années)
Taille (cm)
Poids (kg)
Pratique sportive
8
27 ± 5
178 ± 5
87 ± 9

Hommes

Nombre de participants
Taille (cm)
Âge (années)
Poids (kg)
Musculation ou cardio 3 entraînements par semaine de 20 minutes
69 ± 8
170 ± 4
26 ± 2
8
Musculation ou cardio 3 entraînements par semaine de 20 minutes
Pratique sportive
LES RÉSULTATS

- Sur l'amplitude du mouvement :

L'amplitude des mouvements active a augmenté de façon significative entre la période avant et après l'intervention (7,0%), et également 10 minutes après l'intervention (+6,9%). De même, l'amplitude des mouvements passive a augmenté immédiatement après l'intervention (+15,4%) et 10 minutes après (11,9%).

- Sur l'amplitude de mouvements :

Il n'y a eu aucun changement significatif. 

CE QUE TU DOIS RETENIR 

Ces résultats confirment clairement que le foam coller est un moyen efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement sans entraîner une diminution de la force maximale ! A utiliser donc sans modération si tu souhaites travailler sur ce point.

Celui-ci n'augmente cependant en rien la force et les performances. Ce qui confirme donc une revue antérieure concluant que le foam roller n'ont aucune effet (positif ou négatif) sur les performances (1).

CQFD : POINT SUR LES ETIREMENTS STATIQUES 

Les résultats concernant la force ne sont pas surprenant puisqu'il a une diminution des performances suite à tout étirement statiques. Les étirements prolongés diminuant davantage les performances que de brefs étirements (2 et 3).

C'est pourquoi nous te déconseillons de pratiquer tout étirement juste après un entrainement de muscu ! 

Quelques mises en garde :

- Jamais plus de une minute par zone 

-Ne jamais rouler sur les lombaires, rester statiques 

- Ne pas pratiquer en cas de soucis ou de doute : consultez votre médecin 

RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26592233/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16194993/

(3)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

N O S   H O R A I R E S

10H00- 21H30 EN SEMAINE / 9H30 - 13H30 LE SAMEDI 

 

FERMÉ LE DIMANCHE

T É L É P H O N E

E M A I L

05 59 52 91 02

25, PROMENADE DU PRINCE IMPÉRIAL 

64600 ANGLET 

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

©2020 FIT FIGHT CENTER    RÉALISATION : ALYSON